1 tydzien

czeee wszystkim. przejde od razu do sedna spawy, mam 21 lat 186cm wzrostu 70kg wagi, od poniedziałku (jutro) chcę zacząc cykl, trenowalem 2 miesiace przed nowym rokiem i tydzien w tym roku. Oczywiscie w przeszlosci tez(nie jest tak ze pierwszy raz na silownie idę) Muszę ułozyc diete i suplementacje, napiszcie mi jak brac (dawkowac, w jakich porach [...]

12.01.2014 Tydzień temu podbiłem trochę kalorie w diecie zdrowymi tłuszczami (100 kcal). Zacząłem także troszeczkę biegać: DNT - 2 x 5 minut (rano i po południu), DT - 1 x 5 minut (rano). Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 82,1 kg (+3,1), - biceps lewy: 37,5 cm (+1), - biceps prawy: 38 cm (+1), - [...]

Niedziela: 3400 kcal. Waga ruszyła wczoraj rano, oszałamiające 76,9 %-) Dzisiaj 76,8, także znowu miazga. Niemniej, żyłek coraz więcej. No to na nogach ewidentnie skończyła się sielanka i regeneracja. Szedłem na trening z lekko zakwaszonymi prostownikami i brzuchem; skończyło się tak, jak się skończyło Pierwszy ss niszczy, za to wykroki luźniej, [...]

TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 6/ DT 12.01.2014 r DT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta Warzywa: cebula czerwona, ogórek ,czosnek , rzodkiewka ,rokula, k. pekińska Suplementy:nasiona koperek włoski, kurkuma, rumianek WIT c Napoje: 1,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła [...]

[...] i 1 interwał na silke przez miesiac nie chodziłem... teraz chce wyjść i sa rozne metody wolalbym wolniej niz odrazu plus 1000 bo nie znam swojego bilansu zero... pierwszy tydzien chce uciac cale cardio zostawic3xtyg interwaly silowka 4 razy w tyg i dodac 2200 kcal I potem stopniowo dodawac 100 200 kcal? bialko na masie 2 b( liczyc zwierzaka [...]

No wiem, tak myslalam, ja zawsze dmucham na zimne;) Spoko :-D Dzięki, że napisałaś, co myślisz, bo dla mnie taka opinia jest bardzo cenna. Przy okazji dokształciłam się w temacie adrenal fatigue :-D Jakby co, to będę wiedzieć, co się dzieje. SOBOTA (11 STYCZNIA 2014) - TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 1 MISKA 1. Mleko wiejskie po zebraniu śmietany, amarantus, [...]

Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: - Obwód uda: 64 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, meta + prop, meta + enan, meta, meta +enan Opisz swój plan treningowy: split Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp [...]

TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 5/ DNT 11.01.2014 r DNT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 100/74/reszta Warzywa: cebula czerwona, ogórek ,czosnek , rzodkiewka Suplementy:nasiona koperek włoski, kurkuma, rumianek WIT c Napoje: 1,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c556894282044b45951988242d5cc29f.JPG rozciąganie joga [...]

[...] tarczycy(moge miec niedoczynnosc i stad moja tendencja do tycia), na dniach rownierz postaram sie zrobic prywatnie dokladne badanie skladu ciala. Biore BCAA, mam spalacz tluszczu ktory bralek tydzien, ale odlozylem na polke, bo bez diety nie ma sensu go stosowac. Serdecznie dziekuje za wszystkie odpowiedzi zwiazane z tematem :) Pozdrawiam

11.1.13 Siemasz. Dziś zrobiłem trening na nóżki identyczny jak Karol Małecki ;-) Mówił u siebie w dzienniku żebyśmy przetestowali ;-) A wiec przetestowałem. Wrażenia ? O tym potem %-) __________________ wyprosty siedząc 3x20 2x10 przysiad tylni 2x20 (40/50kg) 3x10 (70/80/90kg) suwnica 6x20 (max. ~250kg) hack maszyna 3x10 wspięcia na palce stojąc [...]

Dzień 8 - 9.01.2014 DIETA 2251kcal, 171B, 90T, 199W 1. płatki owsiane, mango, odżywka białkowa *trening 2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, khaki 3.,4.,5. jajka kurze, migdały, masło 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 8kg/10kg/10kg/12kgx7/12kgx5 [...]

[...] katabolizmem białkiem Hi-Tec Nutrition hi anabol Protein i AAKG z olimpa i ActivLab - Energon X 1000 zeby miec kopa, lecz jak z weglami co polecacie jesc itd.? plan na tydzien : pon i wtorek - 15.30 trening ogólnorozwojowy 17.15 siłownia środa - 17.30 siłownia czwartek - regeneracja piątek - 15.30 trening ogólnorozwojowy 17.15 siłownia [...]

Nigdzie nie mówiłem że wiem lepiej więc tak nie piszcie. Widzę że są tu też osoby co umią normalnie napisać :) Wiem jedynie tyle że bez diedy da się mieć efekty ale nie AŻ takie jak na niej. Sztywny - thx za rady :) na pewno spróbuje chociaż a6w nie chciałem robić ale to od 1 lutego zacznę :) A mam pytanko. Jadę na narty na tydzień to co [...]

Pozwoliłam sobie ostatnio na małą perwersję z pieczywem, ale okazała się zbawienna dla jego konsystencji. Ale od początku. Wzoruję się zawsze na przepisie z bloga Lucy w niebie, ale wprowadzam kolejne modyfikacje. Proporcje mąk: 1 szkl. z kasztanów jadalnych, 0,5 szkl. gryczanej, 0,5 szkl. kukurydzianej (czasem mniej kukurydzianej i dopełniam 2 [...]

Wyciskanie sztangi leżąć 1 tydzień Pon 80%*2pow*6seri Czw 80%*3pow*6serii 2 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*4pow*6serii 3 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*5pow*6serii 4 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*6pow*6serii 5 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 85%*5pow*5serii 6 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 90%*4pow*4serie 7 tydzień Pon [...]

jest potrzeba sie je :)) lepiej zaplanować cały tydzień i ten 1 posiłek/1dzień wpleść w trening niż podjadać codziennie i udawać że się nic nie stało . A tak to jest ten jeden dzień. Jesz co chcesz. No i nie liczysz bo nie o to chodzi. Możesz kontrolować co jesz i wyciągać wnioski. Ale liczenie w ten dzień BTW mija się z celem.Chyba że dla [...]

to nie jest oryginał thiba thib ogólnie nie poleca 2 partii hss100 podczas 1 sesji,tyle wiem ten trening znalazłem tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640 ja pozmieniałem kilka ćwiczeń które 'czuje' bardziej Wiadomo że wolałbym jechać 5 dni ale nie mogę. Jakbym wybrał opcje HSS100 specjalizacja - mógłbym jeszcze wydłużyć tydzień do [...]

Witam. Nie jestem pewien czy w dobrym miejscu, dziale pytam. Ale myślę, że tu. Jestem nowy na forum i jeszcze nie rozgryzłem wszystkiego, także z góry przepraszam jak coś nie tutaj napisałem gdzie trzeba lub coś innego. Liczę na waszą przychylność do człowieka zielonego w tym temacie. Ćwiczę tylko i wyłącznie w domu. Pewnie któryś z was [...]

chciałem sie dowiedzieć czy aktualnie ćwicząc splitem można z tygodnia na tydzień przejść na fbw ?

Witam, trenunje od 7 pazdiernika. Chcialbym zwiekszyc mase, od poniedzialku ruszam z diete + za tydzien chcialbym zakupic sobie bialko i jakies aminokwasy chyba :) Teraz jesli chodzi o trening to najlepszy chyba bedzie FBW na mase z tego co czytalem, czy mógłby ktoś wrzucic swoj trening FBW albo podać jakieś dobre tematy gdzie są? Bo tutaj nic [...]